14 причин, из-за которых ты постоянно чувствуешь усталость

Недостаток сна отнюдь не единственная причина, из-за которой ты можешь чувствовать себя подавленным.
Ganza.co рекомендует покончить, к примеру, с этими 14 привычками, чтобы стать более энергичным.

1. Пропускаешь тренировку, когда чувствуешь усталость

12741260-r3l8t8d-650-1

 

Пропуск тренировки ради экономии энергии — это та привычка, которая работает против тебя. Исследование Университета Джорджии показало, что люди, которые хотя бы три раза в неделю обращаются к физическим нагрузкам, чувствуют себя куда более живыми и не так быстро утомляются.
Регулярные силовые упражнения повышают выносливость, дают возможность кровеносной системе работать более эффективно. Кислород быстрее и в больших количествах доставляется в органы и ткани.
Так что в следующий раз, когда будешь валяться на диване, подумай о том, что если бы ты вместо этого прогулялся по улице, то завтра был бы намного более бодрым.

2. Пьешь слишком мало воды

12750410-r3l8t8d-650-665

 

Как понять, сколько пить воды? Согласно рекомендациям Гудсон, нужно измерить свой вес в килограммах и разделить его на 30 — так ты получишь количество литров, которые нужно выпивать в день.

3. Потребляешь слишком мало железа

 

Чтобы уменьшить риск анемии, начните есть больше продуктов, богатых железом. Это фасоль, темно-зеленые листовые овощи, орехи. Для максимального эффекта лучше эти продукты ни с чем не смешивать.

4. Перфекционизм

12741610-r3l8t8d-650-enhanced-31562-1417100735-8

 

«Вы ставите перед собой нереальные цели — и у вас всегда есть повод для недовольства собой», — говорит она.

Эксперт рекомендует использовать только близкие цели, устанавливать для них четкие дедлайны и учиться работать, не обращая внимания на отвлекающие факторы. И помни о законе Паркинсона: «Работа занимает все отведенное на нее время».

5. Делаешь из мухи слона

12749760-r3l8t8d-650-fullsize

 

Беспокойство истощает резервы твоего мозга и буквально парализует тебя, говорит Левин. Если ты ловишь себя на дурных мыслях, сделай глубокий вдох и спроси себя: а насколько вообще вероятно, что этот худший сценарий произойдет?

Чтобы победить тревожность, тебе придется полюбить прогулки на открытом воздухе, медитацию, физические нагрузки и общение с другими людьми.

6. Пропускаешь завтрак

12742410-r3l8t8d-650-6jpckny

 

«Завтрак — это огонь для вашего метаболизма. Если вы его пропускаете, метаболизм замедляется», — говорит Гудсон.

Диетолог рекомендует есть на завтрак продукты, в которых есть углеводы. Например фрукты или цельнозерновые каши (овсяная, пшеничная, рисовая).

 

7. Ешь нездоровую пищу

12751260-r3l8t8d-650-weightwatchers

 

Постоянные скачки уровня сахара то вверх (когда ты съедаешь сладкую булочку с чашкой чая в офисе), то вниз (через полтора часа, когда она полностью перерабатывается) заставляют тебя чувствовать вечную усталость.

8. Тебе трудно говорить «нет»

12742710-r3l8t8d-650-download

 

Но, в конце концов, если начальник просит тебя поработать в воскресенье и этого пункта нет в трудовом договоре, то ты всегда можешь сказать «нет». Ты удивишся, насколько легче может стать твоя жизнь, если ты перестанешь каждый день тратить по полдня на помощь или на то, чтобы составить компанию своим назойливым коллегам.

Сьюзан Альберс, лицензированный клинический психолог из Клиники Кливленда, рекомендует тренироваться говорить «нет» вслух, когда вы едете в одиночестве в машине на работу. Если ты будешь повторять это слово вслух регулярно, говорить его будет все легче.

9. Бардак в офисе

12742910-r3l8t8d-650-tt3qdrz

 

Старые бумаги и чашки на столе, мусор под ногами и на столах коллег — все это ограничивает твою способность сосредоточиться и ограничивает возможности мозга по обработке информации. Это доказало исследование, проведенное в Принстонском университете.

«Заканчивая сегодняшний день, убедитесь, что уходите после того, как навели порядок на столе. Все ваши вещи должны быть на своих местах — и желательно не на столе, а в тумбочке», — рекомендуют авторы исследования.

Если в вашем офисе нет уборщицы, установите график дежурства. Мусор действительно убивает продуктивность.

10. Работаешь без отпусков

12743510-r3l8t8d-650-2

 

«Если вы будете чаще делать перерывы, то станете более творческой, продуктивной и эффективной личностью», — говорит Ломбардо.

11. Выпиваешь один-два бокала вина перед сном

12743710-r3l8t8d-650-19552_original

 

Алкоголь выглядит хорошим способом расслабиться перед сном, но может иметь серьезные побочные последствия. Он угнетает центральную нервную систему и вызывает седативный эффект, говорит Аллен Тоуфиг, доктор медицинских наук и директор Нью-Йоркской академии неврологии.

Алкоголь дает эффект, противоположный тому, который дает сон. Он приводит к всплеску адреналина в организме.

«Выпивая перед сном, вы саботируете положительный эффект от него. Вы часто можете просыпаться посреди ночи после того, как вы выпьете и ляжете спать», — говорит доктор.

От себя можем только порекомендовать совсем перестать пить алкоголь. Это не так уж и сложно.

12. Проверяешь электронную почту и соцсети в кровати

12744060-r3l8t8d-650-1151044_orig

 

Яркий свет смартфона или планшета сбивает твой естественный суточный ритм и подавляет выработку мелатонина — гормона, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования. Тоуфиг рекомендует не пользоваться гаджетами с жидкокристаллическими дисплеями за два часа до сна.

13. Весь день держишься на кофеине

12744510-r3l8t8d-650-3a12lz0

 

Исследования показывают, что кофе подходит только для раннего утра. Если ты пьешь более трех чашек этого напитка в день, то это серьезно нарушает работу твоих биоритмов.

Кофеин, в частности, блокирует аденозин — вещество, которое требует от тебя немного поспать. Проще говоря, спать тебе хочется именно тогда, когда в клетках тела накапливается критическая масса гормона усталости, а кофеин блокирует его передвижение к клеткам.

Есть данные, что даже если ты пьете кофе за шесть часов до сна, то уже серьезно вредите своему ночному отдыху. Поэтому старайтесь исключить кофе или крепкий чай во второй половине дня, а еще лучше не пить их вовсе.

14. Поздно ложишься спать в выходные

12745560-r3l8t8d-650-10293960-r3l8t8d-650-1

 

Вечеринка допоздна по субботам и валяние в постели до середины воскресенья приводят только к тому, что ты никак не можешь выспаться в ночь на понедельник, говорит Тоуфиг.

Поскольку отказ от пьяных посиделок в баре по субботам может стеснять твою социальную жизнь, то попробуй просто просыпаться на следующий день в обычное «рабочее» время. Куда эффективнее вздремнуть во второй половине дня, чем спать «до победы» утром.

Чтобы «перезагрузить» свое тело, дав ему быстрый отдых, достаточно 20 минут сна, говорит он. Главное — не переборщить. Если ты заснешь на час-два вместо 20 минут, то впадешь в глубокую фазу сна. И остаток дня будешь чувствовать себя вялым и разбитым.

ИСТОЧНИКadme
ПОДЕЛИТЬСЯ
  • Игорь Корняев

    Хороший пост